Controlador El estrés

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El estrés. Muchos de nosotros lo enfrentamos todos los días, pero es posible que no sepamos cómo lidiar con eso. Es importante aprender a manejar el estrés porque puede afectar nuestro desempeño y nuestras relaciones en nuestro trabajo y en el hogar. En el trabajo, el estrés puede provocar distracción y causar un desafortunado accidente. En casa, el estrés puede ejercer presión sobre las relaciones familiares.

El estrés generalmente ocurre cuando hay cambios en nuestras vidas y sentimos que no tenemos suficientes recursos para hacer frente a esos cambios y demandas. El estrés puede ocurrir no solo por las experiencias negativas de la vida, sino también por las positivas. Las personas reaccionan y lidian con el estrés de manera diferente, pero los síntomas comunes de estrés incluyen malestar estomacal, fatiga, músculos tensos del cuello, irritabilidad y dolores de cabeza. Algunas personas reaccionan al estrés comiendo o bebiendo demasiado, perdiendo el sueño o fumando cigarrillos. El estrés también puede hacerlo más susceptible a enfermedades, como el resfriado común, las úlceras y algunos tipos de cáncer.

El primer paso para manejar el estrés es identificar a sus "estresores"; esas cosas que te hacen reaccionar. Los factores estresantes pueden no solo ser eventos que lo hacen sentir triste, asustado, ansioso o feliz. Puede causar estrés a través de sus pensamientos, sentimientos y expectativas. Mira la lista a continuación. ¿Qué te causa estrés? ¿Puedes pensar en otros estresores?

  • No hay suficiente tiempo
  • Cambio inesperado
  • Problemas familiares
  • Responsabilidad extra
  • Choques de personalidad
  • Dificultades de dinero

Todos tienen que lidiar con los problemas de la vida. Una clave para lidiar con los grandes y pequeños factores estresantes cotidianos es lidiar con el estrés de manera positiva.

  1. Aceptación - Muchos de nosotros nos preocupamos por cosas sobre las que no tenemos control. Por ejemplo, una enfermedad familiar, muchos cambios en el trabajo o descubrir que su equipo de baloncesto perdió. Una forma de manejar el estrés es aceptar cuando las cosas están fuera de su control. Puede ser útil tener pensamientos positivos como "Algún día me reiré de esto" o "Es una experiencia de aprendizaje".
  2. Actitud - Intenta enfocarte en el lado positivo de las situaciones. Pregúntese: "¿Qué bien puede salir de esto?" "¿Qué puedo aprender de esta situación?" y "¿Cómo puedo manejar esto mejor cuando vuelva a aparecer?" Las soluciones son más fáciles cuando te enfocas en lo positivo y tu nivel de estrés se reducirá.
  3. Perspectiva - A menudo nos preocupamos por cosas que nunca suceden. Mantenga las cosas en perspectiva preguntándose: "¿Qué tan importante es esta situación? ¿Puedo hacer algo al respecto? ¿Dentro de cinco años, recordaré que sucedió?"

Piensa en las situaciones de tu vida que te causan estrés. ¿Son importantes o sin importancia? ¿Son controlables o incontrolables? Si son eventos controlables, puede tomar medidas para cambiar la situación; Si son incontrolables, puede utilizar sus habilidades de aceptación, actitud y perspectiva para reducir el estrés.


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