Técnicas de prevención de lesiones de espalda

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Técnicas de prevención de lesiones de espalda fue creado por Seguridad Toolbox Talk Webmaster

Tu espalda está en movimiento todo el día, todos los días, incluso cuando duermes. Se dobla cuando te sientas, gira cuando giras, se levanta cuando te paras y te apoya cuando caminas. Una espalda lesionada puede ser incómoda o puede ser incapacitante. Al aprender algunas técnicas de prevención de lesiones en la espalda, puede hacer que su día de trabajo sea más seguro.

Aquí hay algunos consejos:

  • Cuando conduzca, asegúrese de que su espalda esté bien apoyada y que use una buena postura. Para evitar la tensión en la espalda, mantenga el volante lo suficientemente cerca como para que sus rodillas estén ligeramente flexionadas y más altas que sus caderas.
  • Cuando tenga que levantar un objeto, siempre planifique con anticipación. Decida cómo va a levantar la carga, transportarla y dejarla, luego verifique la ruta en busca de obstrucciones. Siempre obtenga asistencia si la carga es demasiado pesada o demasiado incómoda.
  • Mientras levantas, coloca tus pies cerca de la carga y ponte en cuclillas, no te agaches. Levántese para ponerse de pie, usando los músculos fuertes en las piernas en lugar de los más débiles en la espalda. No tuerza su cuerpo cuando transporte la carga. Baje a una posición en cuclillas mientras lo deja.
  • Tómese varios descansos cortos en el trabajo levantándose y haciendo algunos minutos de ejercicios de estiramiento. Si su trabajo requiere que esté parado todo el día, intente colocar un pie en una superficie ligeramente más alta para relajar los músculos tensos de la espalda.
  • Cuando duermas por la noche, acurrucarse de lado y colocar una almohada entre las rodillas para mayor apoyo. Si duerme boca arriba, coloque almohadas debajo de las rodillas dobladas para aliviar la tensión en los músculos de la espalda.

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